孕妈让产程缩短的秘诀：顺产的宫缩间隙，需做到“三做三不做”

顺产分娩基本都伴随着强烈的宫缩，相对于第二产程，第一产程并没有专业人员在旁指导，过程也显得尤为煎熬，此时就更需要妈妈“挺住”，在过程中，特别是宫缩间隙，讲究“三做三不做”，会让第一产程更加顺利。

需要做哪三件事？

保持放松

第一产程分为潜伏期和活跃期，活跃期的子宫颈扩张比潜伏期要快得多，宫缩的强度和频率也很大，孕妈会感觉越来越疼，越来越难受，紧张的情绪就会伴随着宫缩，宫缩就会显得更疼，在宫缩的间隙，孕妈会有一个喘息的机会，此时要赶紧放松下来，可不能总是绷着一根弦，越是紧张越是感觉难熬，深呼吸保持平常心，时间上也就好受一点。

赶紧休息

规律的宫缩是从“411”开始的，也就是四分钟一次宫缩，每次持续一分钟，这种情况已经持续了一个小时，此后，宫缩的间隙会更短，孕妈要把握好这个时间节点，趁着不是那么疼了，赶紧休息，但也不是躺着一动不动，可以坐在分娩球上缓慢呼吸，或者听一些让你放松的音乐，这种放松比随时等待下一轮疼痛要好一些。

保存体力

宫缩间隙有很多事情要做，保存体力肯定是必做程序，家人可以准备一些快速补充能量的食物，也可以是比较好消化的饮食，总之，孕妈要吃上一点，以应付接下来的十几个小时，不能疼得什么都吃不下，很多妈妈最后产程无力，就是缺乏能量导致的。

不能做哪三件事？

停止运动

记得在看《辣妈正传》的时候，孙俪为了能够顺产，在医院里围着走廊一圈一圈地走，宫缩的时候就停下，坐下来休息，不疼了就赶紧站起来走，这个剧情是十分逼真的，宫缩间隙走动走动，是有利于产程的缩短的，但是如果有羊水流出的现象，就不要这样做了。

乱用力

在分娩的整个过程，孕妈都有强烈的大便感，肛门有很强的压迫感，会特别想要用力把宝宝“拉”出来，在宫口尚未开全时，可不能随便用力，每次宫缩来了只要保持正确的呼吸即可，如果使用了蛮力，消耗了自身的体力，等到真正用力的时候，就真的没有力气了。

要求剖腹产

还有的孕妈，条件是十分好的，可是在中途因为忍受不了宫缩的疼痛，就要求剖腹产，在待产室里大喊大叫，这种也是非常不提倡的，剖腹产不是说做就做的，需要符合手术指征，如果不是紧急情况，也需要安排时间，家属要签字等，工序十分繁琐，可能还没办完呢，孕妈已经要上产床了，孕妈可以要求无痛分娩，如果条件良好，还是建议顺产，对自己和宝宝都非常有好处