考前减压 学校在行动 ——北京市三里屯一中幸福村校区开展初三学子定制心理辅导

初三一模考试近在眼前，初三教室里，空气似乎都比平时沉了几分。为了帮助这群咬牙坚持的孩子卸下一些心理的负担，北京师范大学心理学部特聘教师张邱孜老师应邀走进校园，为全体初三学生带来了一场主题为“致每一个咬牙撑着的初三生”的心理减压疏导讲座。

这场讲座并非泛泛而谈。在讲座开始前，学校与张老师一起对初三学生的心理压力状况进行了调研，收集了同学们真实的想法和困扰。张老师根据这些来自一线的声音，有针对性地设计了整场讲座的内容和互动环节，让接下来的每一次对话、每一个方法，都能真正打在学生的心里。

讲座的开场别开生面。张老师带领同学们玩了一个名叫“鸭梨”的小游戏——左手食指朝上，右手掌心朝下，每个人的左手垂直抵在左边同学的掌心下，当听到“鸭梨”一词时，左手要尽可能逃脱，右手要尽可能抓住旁边人的手指。被抓到的同学则需要接受“挑战”。教室里笑声不断，气氛瞬间轻松了下来。游戏结束后，张老师请大家分享：你成功了几次？在游戏中有怎样的体验？你在哪些情境下感受过压力？当压力来临时，你的身体和情绪又发生了什么变化？同学们开始认真回想，慢慢说出自己的真实感受，也第一次在课堂上如此直接地面对“压力”这个词。

张老师告诉大家，压力其实无处不在。学生有来自老师、家长、同伴和自身的压力；老师有来自学生、家长、年级主任和家庭的压力；家长也有工作、家庭、经济和子女教育的压力。甚至尖子生会害怕考砸、中等生会怀疑自己、后进生会觉得努力没有回报。社会上每一个人——业务员、出租车司机、售货员、外卖员——都在承受着属于自己的压力。有压力到底是好事还是坏事？张老师用耶克斯-多德森定律告诉同学们：适度的压力反而能激发更好的表现，关键在于我们如何看待它、应对它。

很多同学对中考抱有“一考定终身”的执念，觉得“如果考不上好高中，就考不上好大学，这辈子就完了”。张老师温柔而坚定地打破了这种想法。她说，中考确实是你人生中一个重要的路口，但它绝不是唯一的路口。它能决定你未来三年去哪所高中读书，但决定不了你未来会成为什么样的人。她讲述了湖南麻阳贫困山村女孩张雪的故事——14岁初中辍学当摩托车修理学徒，19岁冒雨追着节目组跑了100多公里，只为了一个被看见的机会。张老师动情地说：“这个时代不缺高分做题家，缺的是敢在自己的赛道里，死磕到底的人。不敢输的人，永远可能赢不了。学会了怎么输，才知道怎么赢。”

在谈到如何真正高效地学习时，张老师提醒同学们要警惕“虚假努力”。她指出，有些人用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰——熬夜抄笔记从不回顾，刷大量简单题却回避攻克难题，一直待在自己喜欢的科目和舒适区里。真正的进步来自于制定目标、拆解目标、建立微习惯，并在72小时之内必须行动，把已知应用到未知中去。

张老师尤其强调，面对压力，不要一个人扛着。她鼓励同学们学会开口：向朋友倾诉、互相答疑、分享资料；向父母说出自己的真实感受——“爸妈，我知道你们为我好，但我现在压力真的很大，我需要你们的支持和鼓励，而不是更多的要求”；向老师求助——“老师，我最近有点撑不住了，能和您聊聊吗？”同时，她也介绍了多种主动宣泄压力的方式，比如运动、书写、写日记、做手账，甚至是哭泣流泪。《英国运动学杂志》的一项研究显示，男孩每天运动时间增加17分钟、女孩增加12分钟，就能明显提高学习成绩，坚持60分钟甚至可以让学习成绩提高一个等级。张老师还带领同学们现场体验了“4-7-8呼吸放松法”和“渐进式肌肉放松法”，让同学们在短时间内感受到情绪的平复。